Salir a caminar
Hacer ejercicio forma parte de una dieta saludable, por ejemplo, caminar durante 30 minutos a diario es suficiente. ¿Te suena? Si ya estás cansado de caminar, te sugerimos unas variaciones a tu rutina que podrán ayudarte a mantenerte activo.
Cómo prepararse
- Planea la ruta con antelación.
- Busca un sendero cerca de tu municipio en www.wikiloc.com
- Escoge un sendero que sea adecuado a tu nivel físico; busca una ruta más corta en llano si eres principiante, o escoge un sendero más largo con montañas si has estado haciendo ejercicio y quieres proponerte un reto.
- Escoge una ruta que puedas completar fácilmente en el tiempo del que dispongas.
- Informa a alguien cercano de la ruta que has planeado.
- Poco a poco intenta hacer senderos más difíciles, más largos y con rutas más montañosas.
Qué ponerse
- Aprovecha al máximo la excursión vistiendo ropa cómoda y adecuada.
- Vístete con capas.
- Utiliza zapatos resistentes, un buen par de zapatillas de deporte, botas de montaña o de senderismo.
- Escoge unos buenos calcetines de poliéster o similar que ayuden al pie a transpirar. Evita el algodón, ya que provoca ampollas.
- Un bastón para hacer senderismo (ya sea un palo resistente o un bastón ajustable comprado de una tienda especializada) proporciona estabilidad en un terreno montañoso o en caminos pedregosos.
- Un podómetro te ayudará a medir la distancia y te animará cuando veas lo lejos que has llegado.
Qué llevar
Asegúrate de estar preparado para el día con una mochila cómoda y ligera con los siguientes básicos:
- Un buen mapa del sendero.
- Agua embotellada.
- Aperitivos (un surtido de frutos secos) que te aporten energía de forma automática.
- Repelente de insectos, protector solar, gafas de sol, un gorro y guantes.
- Un chubasquero y un jersey adicional.
- Un mechero y una linterna (por si se hace de noche antes de llegar al final del sendero).
- Una navaja multiusos.
- Un silbato.
- Un teléfono móvil.
Consejos para caminar correctamente
- Para aprovechar al máximo tu paseo, asegúrate que usas la técnica adecuada.
- Mantén una buena postura, erguido, para evitar dañarte la espalda.
- Mantén los abdominales en tensión y los hombros hacia atrás.
- Balancea los brazos para darte impulso y ejercitar la parte superior del cuerpo.